楼主打桩机:生活中，拥有坚硬如铁的手臂，着实让人羡慕，那么他们是如何炼成的呢？下面小编就和大家一起分享拧“千斤棒”和三碰臂练习动作要领：
动作一、拧“千斤棒”
动作要领：
身体呈站立姿势，两腿分开与肩同宽，两手握住“千斤棒”，两臂伸直抬平与肩同高，然后两手用力转动木棒上卷，
使砖头接近木棒为止，
接着再缓慢下落，待两臂酸痛为止，连续做两组。
注意事项：拧“千斤棒”卷起下落为一组，初练者可根据自己身体状况适当增加次数。练习时两臂伸直不能弯曲，久而久之，两臂会练得的结实而有力。
动作二、三碰臂
动作要领：两人相对而立，两腿分开大于肩宽，接着，彼此双方身体向左侧转移，重心放在左脚上，然后双方伸出右臂内侧进行碰撞击打，碰撞击打完以后迅速曲臂成格挡姿势进行击打碰撞；最后下划格挡进行击打碰撞；做完三次击打碰撞后 身体重心右移做左臂三击打碰撞；反复交替进行练习即可。
注意事项：初练者进行击打碰撞时，用力要由轻到重，循序渐进进行，不可急于求成。待手臂击打碰撞熟练操作数月后，再用手臂碰撞击打木桩或硬物进行练习，长期坚持下去，手臂训练如铁一样坚硬。#格斗硬功#
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